Yoga et méditation : retour d’expérience

Yoga et méditation : comment je m’y suis mise et comment je pratique ?

Après mon article sur le chemin que j’emprunte depuis plusieurs mois vers plus de sérénité et de connaissance de moi-même, je souhaitais partager avec vous mon retour d’expérience sur le yoga et la méditation que je pratique régulièrement et qui tiennent une place importante dans ma recherche d’alignement du corps et de l’esprit.

Je tiens à préciser que je suis pratiquante depuis quelques mois uniquement.
Je vais dans cet article, distinguer les différents types de yoga que j'ai essayé.
Mon partage est à regarder à l'aune de mes expériences, très personnelles.
N'attendez pas de cet article des vérités absolues. 
Il ne sera que le reflet de mes choix, de mes envies et de mes besoins. 
A chacun.e de faire son chemin.
De trouver le yoga qui lui convient, la façon de méditer qui lui apportera sérénité et plaisir.
Si toutefois, je peux vous guider dans votre cheminement, j'en serai très heureuse ! 

PS : Nous sommes en janvier 2021 et je mets à jour cet article. Ma pratique du yoga à en effet pas mal évolué ces derniers mois, en raison notamment du second confinement.

Ma pratique du yoga : hatha, vinyasa, kundalini, nidra et yin

Je me souviens très bien de ma première rencontre avec le yoga. Gabriel était petit et à Aix en Provence où j’habitais alors, comme dans de nombreuses autres villes, commençait la tendance des ateliers féminins dédiés aux jeunes mamans.
Durant une matinée ou une après-midi, dans un lieu cosy, divers ateliers attendaient les mamans stressés : massage du cuir chevelu, manucure express, groupe de paroles sur la maternité, création manuelle … le tout accompagné de boissons détox et de pâtisseries gourmandes mais sans gluten 🙂
Si j’ai totalement éclipsé les activités de cette matinée, je me souviens très bien de l’initiation au yoga de ce matin-là. Impossible de me souvenir des postures bien entendu mais je me rappelle en revanche et tout à fait clairement du mot qui m’a accompagné tout au long de cette courte séance : « essentiel ».

J’ai trouvé que le yoga était essentiel pour mon corps. En revanche, une seule séance ne m’avait pas permis de percevoir les bienfaits du yoga sur mon esprit.
Essentiel peut-être mais vous savez comment nous sommes, la conscience d’une activité sportive qui nous fait du bien, n’est pas la garantie de l’introduire dans notre quotidien. Et c’est ainsi que je n’ai pas retenté le yoga durant de longues années.

Plus tard, j’ai testé plusieurs autres initiations au yoga, sans pour autant sauter le pas d’une pratique régulière. J’ai pourtant rencontré de supers profs …
Ma seule expérience plus longue fut à la Métropole de Montpellier dans des conditions pourtant assez antinomiques avec la pratique du yoga : entre 12 et 14h, une professeure venait enseigner le yoga à une cinquantaine de débutants, dans une salle immense de la Métropole, absolument glaciale l’hiver, mal isolée, pas très propre … La prof avait beau être géniale, j’ai décroché au bout de quelques mois.

Et depuis, plus rien.

Jusqu’au mois de janvier 2020 où j’ai eu envie de reprendre cette activité. J’ai découvert par quelques recherches internet qu’une professeure d’Hatha yoga tenait un studio dans mon village, en plein milieu de la nature, avec vue sur le Ventoux. Le rêve !

Hatha Yoga

Le premier cours m’a un peu surprise, je n’avais jamais pratiqué de la sorte.
Chez Anne, nous tenons les postures, nous méditons longtemps et nous respirons longtemps aussi. Et si nous pouvons, nous gardons les yeux fermés tout au long de la séance (sauf dans les postures debout où l’équilibre demande parfois que nous regardions un point devant nous).
Je vous avoue avoir plusieurs fois dans cette première séance avoir attendu avec impatience qu’Anne nous propose une nouvelle posture. Je trouvais ça bien long… Les idées m’assaillaient durant ces instants entre moi et moi, j’avais du mal à lâcher-prise.
Pour autant, j’ai voulu continuer, j’avais ressenti un bien-être agréable et j’accrochais vraiment avec l’accent chantant d’Anne et sa façon de nous expliquer les bienfaits corporels des postures.
Anne a une approche très « thérapeutique », elle est d’ailleurs spécialiste des douleurs dorsales et accorde un soin important à ce que les postures soient tenues correctement pour nous soulager et non pas nous blesser.

Depuis janvier, je me rends chez Anne toutes les semaines avec beaucoup de plaisir. J’apprends à laisser venir et repartir mes pensées, je tiens avec plus de facilité les postures, les respirations et les temps de méditation longs ne sont plus un poids mais au contraire me permettent de me retrouver sereinement et d’accorder mon attention sur mes sensations corporelles et psychologiques.
Et pour moi qui ne suis absolument pas souple, le hatha yoga, les étirements longs et profonds améliorent mon syndrome de planche de bois 🙂

Chez Anne, on ne ressent aucune pression, aucun jugement, aucune compétition : chacun vient comme il est et repart plus léger.

Kundalini Yoga

Avec Lili Barbery-Coulon

J’ai découvert Lili Barbery Coulon sur Instagram, à travers quelques partages d’influenceuses ces dernières années. Je connaissais un peu son parcours mais je ne m’étais jamais arrêtée sur son compte, qui ne correspondait pas à mes intérêts d’alors.
Ce n’est que pendant le confinement que j’ai réellement suivie Lili, à travers les méditations qu’elle a donné gratuitement, tous les soirs ou presque, de 18h à 19h, en live largement inspirées de ses pratiques de professeure de Kundalini yoga.
Pour tout vous dire, je n’avais jamais entendu parler de ce yoga.

J’ai adoré ces rendez-vous même si je n’étais pas présente tous les soirs. Je me connectais lorsque j’en ressentais le besoin. Je ne me connectais pas simplement « pour y être » mais bien pour vivre à 100% l’expérience.

Expérience étrange s’il en est, à base de mouvements dynamiques, tenus longtemps et de mantras chantés. Si certains ont pu avoir peur de laisser leur voix s’élever, je m’en suis donnée à cœur joie et pourtant, je chante absolument faux. Je m’en fichais, j’étais enfermée dans ma chambre et Gabriel à côté, avait son casque et sa musique sur les oreilles 🙂
J’ai trouvé justement que c’était une libération incroyable et cela m’apportait beaucoup de gaieté. Je finissais les séances le sourire aux lèvres et le cœur joyeux.

En raison du premier confinement, Lili a commencé à donner des cours en ligne plusieurs fois par semaine. Intriguée après les séances de méditation, je me suis inscrite à un cours débutant pour voir ce qu’était vraiment le kundalini yoga et s’il me correspondait.

Pour tout vous dire, j’ai trouvé la séance bienfaisante mais difficile. Les postures dynamiques sont exigeantes et même si je ne me suis mise aucune pression pour les réussir, j’ai poussé les efforts et tandis que je pensais à mes muscles endoloris, j’avais l’impression de m’éloigner de mon esprit, occupé à gérer la « douleur » ressentie.
En revanche, j’ai, à nouveau, adoré les mantras qui donnent du courage lors des moments où le corps présente des moments de faiblesse et qui me procurent beaucoup de joie.

C’est, je pense, le yoga le plus spirituel des trois testés jusqu’ici.

Avec Marjolaine Solaro

J’ai pratiqué également avec Marjolaine Solaro, fraichement diplômée de kundalini yoga, en octobre 2020. Depuis peu, Marjolaine propose des cours via zoom. J’ai beaucoup aimé son approche douce et enveloppante que j’ai trouvé très en lien avec du développement personnel.

Mon avis : le kundalini donne de l’énergie et les mantras sont vraiment libérateurs. J’ai trouvé, au début de mes expériences dans ce type de yoga que les postures étaient assez contraignantes. On passe beaucoup de temps en tailleur, ce qui n’est pas toujours très confortable et la respiration du feu que l’on fait très souvent lors des séances n’est pas intuitive immédiatement.
Je pensais me décourager rapidement mais en pratiquant régulièrement, j’ai constaté que le confort vient assez vite et même une certaine aisance.
 

Vinyasa Yoga

J’ai rencontré Anaïs alors qu’elle était blogueuse voyage. Nous avions pas mal échangé sur son parcours et à cette époque, elle se cherchait. Nous nous étions ensuite revues à Sète lors d’une exposition photo qu’elle présentait. Depuis, je la suivais de loin, je savais qu’elle était devenue professeure de yoga à Lyon.

C’est lors du premier confinement que j’ai découvert ses cours de hatha et de vinyasa yoga en live, sur Facebook.

Je n’étais pas en direct à chaque séance mais je n’ai pas hésité à reprendre ses vidéos et à les suivre lorsque l’en avais le temps.

J’ai pratiqué avec Anaïs le vinyasa yoga qui est un yoga dynamique, constitué par des séries que l’on répète plusieurs fois.
Chacun est bien entendu libre de conserver le rythme qui lui convient et de ralentir le tempo donné par l’enseignant mais le principe reste  une succession dynamique de posture.
Le travail sur la respiration est également très important.

Vous le croirez ou non mais certaines des séances d’Anaïs m’ont donné des courbatures !

Mon avis : j’aime le flow du vinyasa mais il va parfois trop vite pour moi et ne me permet pas toujours de me concentrer sur mes sensations. Je pense qu’il requiert une pratique régulière permettant  de suivre facilement le rythme imposée par la pratique.

Retrouvez les cours d'Anaïs en studio à Lyon et en ligne

Nidra et Yin Yoga

Lors du second confinement, j’ai du reprendre un abonnement en ligne pour continuer à pratiquer. C’est vers Paola, alias lintuitive que je me suis tournée, j’aimais son approche du yoga, très douce, que j’avais perçu sur son compte Instagram.

Avec Paola, j’ai découvert le yin yoga durant lequel on tient les postures plusieurs minutes pour aller chercher une profonde détente et le nidra yoga, aussi appelé parfois le « yoga du sommeil » qui s’apparente à de la méditation.
Idéal pour lâcher-prise et se défaire totalement des tensions après une longue journée.
J’ai beaucoup aimé ces expériences et continuerais de pratiquer en suivant Paola qui donne des séances régulièrement le dimanche en fin de journée sur Facebook et Instagram.

Après avoir testé ces différents cours, si je conserve une préférence aujourd’hui pour le hatha yoga qui me permet vraiment de me recentrer sur moi, de travailler ma respiration, de me muscler en profondeur et de me retrouver au calme et sans pression, j’apprécie beaucoup les autres pratiques et je pioche dans les enseignements selon mes besoins et mes envies. Je trouve formidable d’avoir à portée de clics une telle offre pour me faire du bien.

Mon nouveau rituel quotidien

Depuis début décembre 2020, je pratique tous les jours ou presque. Entre 5 et 15 minutes le matin, quelques postures, souvent des salutations au soleil mais aussi parfois du kundalini qui réveille bien et fait monter l’énergie.
Ma prof Anne nous répète toujours qu’il vaut mieux pratiquer tous les jours ne serait-ce que quelques minutes qu’1h30 chaque semaine. Convaincue de son discours, je n’avais pas eu le déclic.
Pourquoi m’y suis-je mis en décembre ? Je ne sais pas et qu’importe ! L’essentiel est que je sois parvenue à faire rentrer le yoga dans mon quotidien.
Je ne suis pas régulière 7j/7 mais l’énergie retrouvée grâce à ces quelques instants me poussent à tenir cet engagement envers moi-même.
J’ai maintenant assez d’expérience pour me guider seule et si je doute sur une posture ou un enchainement, j’ai plusieurs supports pour m’accompagner.

Kundalini and Me

J’ai fait l’achat du livre de Caroline Benezet, professeure de kundalini yoga, Kundalini and Me. Elle explique très bien l’essence de ce yoga, son origine, ses bienfaits et la composition traditionnelle d’une séance.
Caroline donne également conseils et postures suivant les saisons, ce qui me permet de composer ma séance du matin sur-mesure et de piocher parmi ses différentes propositions.
Un beau livre à lire avec l’esprit grand ouvert, l’approche de Caroline peut gêner les cartésiens.nnes.

Mon yoga, mon équilibre

Autre beau livre de yoga qui m’accompagne au quotidien, Mon yoga, mon équilibre de Karine Kleb. Nous sommes là davantage sur du hatha yoga et j’ai apprécié également le découpage en saison et le découpage précis des postures qui permet de les reproduire à la maison très facilement.

Les cartes Justasana

J’ai remporté un cadeau sur Instagram juste avant Noël, un coffret de cartes Justasana ! Quelle joie, cela faisait un moment que je tournais autour.
Il s’agit d’un coffret contenant 108 cartes soit les 108 postures du yoga. Chaque posture est décortiquée selon les alignements, les chakras, les zones de travail, son intensité … C’est absolument génial pour composer son flow personnel de 5 minutes à beaucoup plus !

Comment je médite à la maison ?

Lorsque tout le monde commençait à parler de méditation, j’en étais encore à me demander ce que cela voulait dire … Faire le vide dans sa tête, ne plus penser à rien … cela me semblait tout simplement impossible. Et je n’ai réellement essayé de méditer qu’en janvier dernier, lorsque j’ai repris sérieusement le yoga. Les méditations en ligne de Lili pendant le confinement ont clairement accru ma pratique.
Depuis, je ne dirai pas que la méditation est rentrée dans mon quotidien, mais je m’y adonne avec plaisir régulièrement, parfois même plusieurs fois par semaine.

J’ai compris que la méditation n’était pas une lutte contre les idées qui assaillaient mon esprit et qu’il ne servait à rien de se forcer à faire le vide. Au contraire, durant la méditation, on accueille les idées parasites, on les laisse venir puis partir, sans lutter. Pour lâcher-prise, on se concentre sur une voix, son souffle, une sensation et on y revient toujours.

Je ressens beaucoup de bien-être après un moment méditatif et il est courant, lorsque je suis installée dans mon lit, que je m’endorme avant la fin de la séance 🙂
En revanche, la méditation n’a pas changé ma vie, je n’ai pas eu de grande révélation, aucun feu intérieur ressenti, aucune lumière éblouissante aperçue et je ne saurais dire quels bénéfices la méditation a sur moi. Je me contente d’aller vers cette profonde détente apportée.

Les méditations grâce à Morphée

Si vous suivez Instagram, on a vu passer ce joli objet en bois souvent ces dernières semaines. La marque m’a gentiment envoyé un exemplaire pour que je puisse le tester à la maison. Comme je suis 100% convaincue par Morphée et que je l’utilise souvent, c’est un plaisir pour moi de vous en parler.

Le gros plus de cet objet en bois, outre qu’il soit très joli sur ma table de chevet, hyper simple d’utilisation, c’est qu’il est non connecté. Parfait pour se déconnecter et des ondes et de la folie de la vie, ne serait-ce que quelques minutes.

Plusieurs programmes sont à choisir et il existe 210 combinaisons possibles autour des 7 séances proposées et des deux voix au choix (voix féminine et masculine) : corps, respiration, mouvement, voyage, méditations rythmées, siestes, nature.

J’ai largement de quoi faire encore, je n’ai pas du tout été au bout de toutes les options proposées.

Petite confession : j'ai surpris mon homme l'utiliser aussi, au moment de sa sieste :)

Morphée coûte 79, 95 € ce qui est un clairement un petit investissement mais un beau cadeau à se faire ou à suggérer à ses proches.

J'aime son côté nomade qui me permet de le trimbaler avec moi facilement.
Je vais parfois méditer dans les champs autour de la maison.

Les méditations en ligne du podcast Métamorphose

Là encore, découverte récente pour moi du podcast Métamorphose, qui donne la parole à des hommes et des femmes autour de thèmes « engagés et positifs ».
Je n’accroche pas avec tous les invités mais certains épisodes m’ont ouvert l’esprit en 1 heure de temps, bien plus sûrement que je ne l’aurais fait moi-même en plusieurs semaines !

Anne Ghesquière, la créatrice du podcast, a lancé début juin, 21 méditations en ligne, d’une vingtaine de minutes, proposées par des personnalités toutes très différentes. L’idée était de préparer le solstice d’été mais les épisodes restant en ligne, je les expérimente en ce moment et je sais que je reviendrais vers certains d’entre eux régulièrement, tant ils sont agréables.

Je vous les conseille à 100% et ils sont entièrement gratuits !

Les méditations en ligne du podcast Esperluette

C’est ma copine Marie-Cécile qui est à la tête d’Esperluette, le podcast qui met en valeur les belles énergies du Vaucluse.
Un podcast joyeux et créatif puisque Marie-Cécile propose des épisodes très différents, dont des méditations « Rendez-vous en Terre Intérieure » délivré par Myriam Mendy, professeure de kundalini Yoga non loin d’Avignon.

Ce sont des épisodes très courts (moins de 10 minutes), faciles à caser dans une journée et vraiment réconfortants.
Je les aime beaucoup et là encore, c’est entièrement gratuit.

Il existe une multitude de ressources aujourd'hui pour méditer, qu'elles soient gratuites ou sur abonnement. 
A vous de trouver le bon support qui vous donnera envie de commencer et de continuer.

Je vous signale aussi les voyages méditatifs proposés par Benoit Richer dont je vous ai parlé dans mon dernier article.
Ce sont des voyages qu'il a proposé durant le confinement sur sa page Facebook et qui sont toujours disponibles.
Ils sont parfaits pour voyager sans bouger de chez soi !

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Voilà, je crois avoir fait le tour de mes pratiques tant au niveau du yoga, qu’au niveau de la méditation.
Prochaine étape : j’ai bien envie de tester un week-end de yoga dès ce printemps. J’ai déjà fait un stage l’été dernier : 5 séances de yoga tous les matins pendant une semaine et si le deuxième matin, je me demandais clairement ce que je faisais sur mon tapis au lieu d’être dans mon lit, j’ai adoré ! Je pense être prête pour une immersion totale durant 3 jours 🙂

N’hésitez pas à partager vos questions – si je peux y répondre – vos préférences et vos propres pratiques – je suis curieuse de vos retours.

Namaste